Calcul IRC : Calculateur d'indice de rondeur corporelle gratuit
Votre taille
Votre tour de taille
Pourquoi notre calculateur d'IRC est plus précis que l'IMC ?
Contrairement à l'Indice de Masse Corporelle (IMC) qui ne tient compte que du poids et de la taille, le calcul IRC prend en considération la distribution de la graisse corporelle, particulièrement la graisse abdominale.
L'accumulation de graisse autour de la taille (graisse viscérale) est associée à un risque plus élevé de :
- Maladies cardiovasculaires
- Diabète de type 2
- Hypertension
- Certains types de cancer
L'IRC a été développé par des chercheurs de l'Université d'Oxford et publié dans la revue Obesity en 2013.
Comment améliorer votre IRC ?
Si votre IRC est supérieur à 2, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à l'améliorer :
Activité physique régulière
Visez 150 minutes d'activité modérée par semaine, en combinant exercices cardio et renforcement musculaire.
Alimentation équilibrée
Privilégiez les aliments non transformés, riches en fibres et en protéines, et limitez les sucres raffinés.
Hydratation
Buvez suffisamment d'eau (environ 2L par jour) pour favoriser le métabolisme et l'élimination des toxines.
Sommeil de qualité
Visez 7-8 heures de sommeil par nuit pour optimiser la régulation hormonale et le métabolisme.
Consultez toujours un professionnel de santé avant d'entreprendre un programme de perte de poids ou d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Qu'est-ce que l'IRC ?
L'Indice de Rondeur Corporelle (IRC) est un indicateur moderne qui estime la proportion de masse grasse dans le corps à partir de la taille et du tour de taille.
Il est considéré comme plus précis que l'IMC pour évaluer la répartition des graisses corporelles et les risques associés. Notre calculateur d'IRC vous permet d'obtenir cette mesure instantanément.
Formule de calcul
IRC = 364,2 – 365,5 × √(1 – [(tour de taille / 2π)² / (0,5 × taille)²])
Interprétation
- IRC < 1 : Faible proportion de graisse corporelle, possible insuffisance pondérale
- IRC entre 1 et 2 : Quantité modérée de graisse corporelle, considérée comme normale pour la plupart des adultes
- IRC entre 2 et 3 : Léger surpoids, risques de santé légèrement accrus
- IRC entre 3 et 4 : Surpoids plus important, risques de santé modérés
- IRC > 4 : Proportion élevée de graisse corporelle, risques accrus de maladies métaboliques et cardiovasculaires
