Contrairement à l'Indice de Masse Corporelle (IMC) qui ne tient compte que du poids et de la taille, l'IRC prend en considération la distribution de la graisse corporelle, particulièrement la graisse abdominale.
L'accumulation de graisse autour de la taille (graisse viscérale) est associée à un risque plus élevé de :
L'IRC a été développé par des chercheurs de l'Université d'Oxford et publié dans la revue Obesity en 2013.
Si votre IRC est supérieur à 2, voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à l'améliorer :
Visez 150 minutes d'activité modérée par semaine, en combinant exercices cardio et renforcement musculaire.
Privilégiez les aliments non transformés, riches en fibres et en protéines, et limitez les sucres raffinés.
Buvez suffisamment d'eau (environ 2L par jour) pour favoriser le métabolisme et l'élimination des toxines.
Visez 7-8 heures de sommeil par nuit pour optimiser la régulation hormonale et le métabolisme.
Consultez toujours un professionnel de santé avant d'entreprendre un programme de perte de poids ou d'exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
L'Indice de Rondeur Corporelle (IRC) est un indicateur moderne qui estime la proportion de masse grasse dans le corps à partir de la taille et du tour de taille.
Il est considéré comme plus précis que l'IMC pour évaluer la répartition des graisses corporelles et les risques associés.
IRC = 364,2 – 365,5 × √(1 – [(tour de taille / 2π)² / (0,5 × taille)²])
